凹凸有致的曲線身材是每個女性夢寐以求都想要得到的！但是并不是每個人都能得到！因為一個好身材的打造，需要我們在背后付出極大的努力，經(jīng)過很長時間鍛煉，才能得到！這不是一件輕松容易的事！所以對于擁有好身材的人，我們除了羨慕欣賞，還更應該在他們身上看到并且學習到一些正能量的品質，例如努力，自律，堅持到底！如果我們身上也具備了這些品質，那我們也會離好身材，離成功會更近一些！

大家都知道模特不僅有著高顏值，也都是擁有好身材的美女！今天的精神氮泵就給大家介紹一位熱愛運動的模特美女！她的名字叫做薩拉·克魯斯，來自意大利，1998年出生，雖然只有22歲，但是已經(jīng)是一名特別受歡迎模特！


薩拉·克魯斯身高182cm，這樣的身高在模特里面也算是比較高的了，但是卻沒有給人傻高個的感覺！她身材高挑，比例協(xié)調(diào)，氣質超然！這完全是得益于超模母親的影響！從小受到模特母親的影響，讓她天生自帶鏡頭感，超然的氣質不是一般人可以比擬的！


好看的長相與身高，都遺傳與母親的好基因！但是現(xiàn)在她的凹凸有致的性感身材，卻是自己后天自己不斷努力鍛煉的結果！憑借這超高的顏值，高挑的身材，完美的身材曲線，讓她在選美比賽中，一舉成名！薩拉·克魯斯憑借這出眾的外在條件，還有遺傳于母親的模特氣質，讓她受到很多的模特公司的青睞，也正是成為一名模特，擔任過很多知名時裝品牌的走秀模特！


在母親的影響下，薩拉·克魯斯很小就開始健身！因為她從小就知道，好身材的打造，需要通過運動去保持！所以長年的鍛煉，也讓她的身材前凸后翹，性感迷人，這樣突出的好身材無形中也對她的模特事業(yè)積極的影響！好身材是人人都羨慕的，看完薩拉·克魯斯身材，你是不是也心動了，是不是也想擁有一個性感的曲線身材，那就趕緊動起來吧！


我今天先給大家推薦一組臀腿訓練動作，因為構成我們身材曲線的一個重要部位就是我們臀部，翹臀也代表著性感。我就給大家推薦一組居家就可以鍛煉的動作！大家不要以為徒手鍛煉就沒有好效果啊！對于健身很多人以為去健身房才叫健身，其實這種理解是有偏差的，健身其實是不分場地的，我們在家里采用一些動作也可以達到健身的效果！只不過是健身房器材全一些，氣氛熱鬧些！

第一個動作，徒手深蹲


如何做一個標準的徒手深蹲：

身體站直，抬頭挺胸，目視前方，收緊腰腹，雙腿分開，腳尖朝前，雙手在身體前方抱拳
然后保持背部挺直，身體開始下蹲，先屈髖后彎曲膝蓋，屁股盡量向后，身體重量放在腳后跟，膝蓋盡量不要超過腳尖
下蹲至大腿與地面平行的高度，保持此動作1秒鐘，然后腿部發(fā)力，使身體蹲起。重復此動作，每次做20次，做3組
第二個動作，跪姿驢踢


如何做一個標準的跪姿驢踢：

身體成一個跪姿姿勢，雙手與雙膝撐地，雙臂放在身體兩側，大腿與地面垂直，保持背部挺直，腰腹收緊，使背部成一條直線
然后保持不動，背部一條直線不動，然后其中一條腿用力的向正后方向抬起并且伸直
然后抬到高點，停頓1秒，然后緩慢回到準備姿勢，雙腿交替做這樣的動作，每條腿做到規(guī)定次數(shù)
每條腿做15次，做3組
第三個動作，自重臀橋


如何做一個標準的自重臀橋：

身體平躺在瑜伽墊上，然后保持上半身不動，下半身雙腿彎曲以雙腳腳掌著地，雙臂自然放在身體兩側
然后保持雙腿不動，臀部收緊，用力的向上抬髖，把臀部抬到與大腿，下背部一條直線的高度，保持此動作1秒鐘，頂峰臀部肌肉保持收縮
然后控制臀部回到準備姿勢，重復此動作，每個動作做15次，做3組
第四個動作，跪姿髖外展


如何做一個標準的髖外展：

跪姿髖外展的姿勢可以參考跪姿驢踢的姿勢，他們的準備姿勢是一樣的
然后保持上半身不動，腿部保持彎曲姿勢向側方向抬起，抬到大腿與地面平行的高度即可
然后控制腿部回到準備姿勢，雙腿交替做這樣的動作，每組做15次，做3組
第五個動作，單腿臀橋


如何做一個標準的單腿臀橋：

身體仰臥躺在瑜伽墊上，保持上半身不動，其中一條腿彎曲60度，腳掌著地，另一條腿抬到空中
然后保持此動作，用力的向上頂髖，把臀部抬高到與大腿，下背部一條直線的高度即可，保持此動作1秒鐘
然后控制臀部緩慢回到準備姿勢，重復此動作，每組做15次，做3組